[...] glikogen a żeby to zrobić należy zjeść węgle proste najlepiej ,dzięki nim transport białka też się przyśpieszy .Następnie co porzebuje Twój organizm to łatwoprzyswajalne białko . Ty twierdzisz że makrela jest najlepszym rozwiązaniem wiec co ja będe więcej pisał , i tak powiedziałem już dużo Co do stagnacji to każdy ją chyba przechodzi [...]
[...] i dobrych węgli to masz max carb z treca czy nawet carbo z olimpa, 1kg-20-30 zł, ważne jest żeby po treningu uzupełnić węgle z białkiem a nie same węgle czy samo białko, jak kupisz osobno to ewentualnie możesz też carbo rozrabiać sobie jako izotonik do picia podczas treningu, także to może wydawać się wygodniejsze trochę, jak masz [...]
[...] najlepiej brązowy. Bułka z dżemem to nie posiłek - wywal! Jeśli to posiłek przed siłownią zjedz kasze/ryż/makaron z mięsem/rybą. Po treningu musisz zjeść tak jak wyżej: węglowodany+białko. Przed snem najlepiej zjedz twaróg. Warzywa w każdym posiłku to podstawa(poza potreningowym) Rozpisz zapotrzebowanie, daj wyliczenia i wsadź dietę poprawioną.
Siemka! Ułożyłem sobie dietkę i chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie ją sprawdził xD. Mam 15 lat, 182cm wzrostu, 66kg wagi :(. Chyba łatwo się domyślic, że chodzi mi o zdobycie masy. Moje zapotrzebowanie to 2400kcal, z czego: Białko: 132g - 528 kcal - 2 g na kg Tłuszcz: 828 kcal - 92g - 1,4g na kg Węglowodany - 1056 kcal - 264g - 4g na kg Ta [...]
Żeby nie zaczynać nowego tematu podłącze się pod kolegę Witam zakupiłem sobie kilka suplementów i nie wiem dokładnie jak je dawkować: Tauryna Olimpu MC Kreatyna Olimpu MC Białko UNS Vita-min multiple sport chciałem zwykłe ale tylko takie były. Przeczytałem gdzieś na forum żeby dawkować następująco proszę o sprawdzenie: Rano po przebudzeniu 4cap [...]
[...] 3min 15/15/15 - 5 kg bardzo dobrze technicznie + 30min aero marsz pod górę na bieżni już chyba wiem skąd ten głód wczoraj - dzisiaj rano dostałam okres po treningu byłam tak głodna, że wypiłam białko i zjadłam gruszkę, nektarynkę i kilka winogron troche przesadziłam, ale wolałam to, niż coś słodkiego ciągle mam zresztą masakrycznego głoda
[...] Kolacja : 22:00 -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika - warzywo 150 kcal, 25 g białka, 5g tłuszczów, 4g węglowodanów 1965 kcal - 41,808g na 1kg masy ciała białko 126,11 - 2,683g na 1kg masy ciała tłuszcze 67,3 - 1,431g na 1kg masy ciała węglowodany 216,15 - 4,598g na 1kg masy ciała Teraz może być ?
zakwasy trzymają różnie w zależności od człowieka ,jednym w 1 dzien PT a inni po 2-3dniach proponuję te białko brać po treningu a nie w ciągu dnia bo braknie... zacznij zbierać białko z jedzenia i nie przejmuj się tak tym. Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2009-10-16 14:58:53
[...] twarogu 10 gram olivy z olivek suma daje nam: kalorie 2600 bez warzyw a ich staram sie jesc ok 1000 gram dziennie. Sa to glownie pomidory , marchewka(surowa) brokuly. białko: 2,5 g na kg masy ciala wegle: 2,5 g na kg masy ciała tłuszc: 1,2 g na kg masy ciała Dzien nietreningowy: sniadnaie: 200 gram jajko owsiane platki 100 gram kakao 5 [...]
waga 104 wzrost 185 staż 10 miesiecy, bez większych przerw. biceps 42 klata 117 4 treningi w tyg. witam mam pytania co do cyklu. kupilem storma, shocka, 2x białko syntrax matrix 5.0 po jednym funcie, gold omega 3, vita min multiple sport olimp. Chciałem zaznaczyć że diete już mam. do rzeczy. rano(przed 6.00) przyjmuje jedna porcje storma, potem [...]
[...] i nie byłem w stanie ćwiczyć. Zawroty głowy, ucisk, ogólne rozbicie, dziwne uderzenia do głowy.... 10 dni temu zacząłem cykl na HP (BCAA, ZMA + T6, witaminy Olimp, Omega 3, białko, Carbo Olimp). Myślałem, że przejdzie, że regeneracja....itp. Niestety. Aha. Może to też ważne. Jakieś 15 miesięcy temu rzuciłem palenie. Po roku wróciłem (wakacje [...]
[...] : 22:00 -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika - warzywo ok 150 kcal, 25 g białka, 5g tłuszczów, 4g węglowodanów 2538 kcal - 54g na 1kg masy ciała białko 189,91 - 4,040g na 1kg masy ciała tłuszcze 55,6 - 1,182g na 1kg masy ciała węglowodany 318,9 - 6,785 chyba chcesz zniszczyć sobie nerki przy takiej ilości białka ma [...]
[...] : 22:00 -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika - warzywo 150 kcal, 25 g białka, 5g tłuszczów, 4g węglowodanów 2538 kcal - 54g na 1kg masy ciała białko 189,91 - 4,040g na 1kg masy ciała tłuszcze 55,6 - 1,182g na 1kg masy ciała węglowodany 318,9 - 6,785 Dodam, że na śniadanie nie za bardzo ,mogę jeść płatki owsiane, [...]
I daj pełnowartościowe bialko - jajko/twaróg II wędlina to nie jest dobre źródło białka/ zastąp np serkiem wiejskim/ ser żólty wywal III jeśli to posiłek przed treningowy to wywal surówkę i oliwę IV daj ryż i pierś/ po treningu unikaj tłuszczy i warzyw, tak samo prrzed V wywal warzywa daj oliwe
[...] 2919kcal Zapotrzebowanie:3000kcal B-185 T-104g.Typ budowy najprawdopodobniej mezomorfik Cel:dużo masy mięsniowej przy bliskim zeru przyroście fatu a może nawet z jego spadkiem. Wiec wprowadzcie co i jak zle i opiśzcie te posiłek po bo nie wiem czy dobrze robie białko razem z pełnowartościowym. Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-10-15 20:30:15
Ciekawi mnie ile bialka spozywac przed snem gdyz odzywka bialkowa zazwycza pije po treningu i przed snem tak jakos sie przyjelo. Dlatego przed snem nie mam weny na zjedzenie 200g twarogu pol tlustego wiec jem polowe czyli ok. 16g bialka i pytanie czy jest sens popijac jeszcze odzywka okolo 20-25g bialka wyszlo by ok. 40g przed snem. Popijac [...]
Witam wszyetkich. Poprosze o ocene diety redukcyjnej z wgladem na trening aerobowy. Endomorfik Wzrost 165 Waga 78 wiek 30 Body fat nie znam, niestety nie posiadam urzadzenia pomiarowego. Pobudka 5.00 1 posilek: szejk bialkowy pieczywo zytnie ser zolty ~410 kcal 8.00 2 posilek: tunia pieczywo zytnie ser zolty warzywo (np. pomidor, [...]
Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]
Czołem ! Przeczytałem sporą ilość postów dotyczących diet na masę. Mam nadzieję, że przerobiłem wystarczającą ilość informacji i na tej podstawie ułożyłem dietę, którą przedstawiam poniżej: Waga - 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2220 kcal Współczynnik aktywności ~ 1.3 Rozkład makro: Białko około 2,3-2,4gr ; Tłuszcze nieco ponad 1gr ; [...]
Marula100/ najgorsze przede mna.
